Cách bổ xung canxi tốt nhất cho mẹ bầu ?
BS CKII Nguyễn Duy Linh
1.Nên uống Canxi buổi sáng hoặc trưa (tốt nhất sau bữa ăn sáng hoặc trưa 30–60 phút)
-
-
Lý do: Buổi sáng, cơ thể dễ hấp thu canxi hơn do có ánh sáng mặt trời giúp tổng hợp vitamin D, hỗ trợ chuyển hóa canxi.
-
Tránh uống buổi tối muộn, vì có thể gây lắng đọng canxi ở thận và làm tăng nguy cơ sỏi thận.
-
2. Không nên uống cùng lúc với sắt, kẽm hoặc magie
-
-
Lý do: Canxi có thể cản trở quá trình hấp thụ các khoáng chất này. Nếu cần bổ sung cả sắt, kẽm hoặc magie, nên uống vào thời điểm khác trong ngày (ví dụ, uống sắt cách xa uống canxi khoảng 2 giờ).
-
3. Nên chia nhỏ liều
-
-
Cơ thể chỉ hấp thu tốt khoảng 500 mg canxi mỗi lần. Nếu cần bổ sung nhiều hơn, hãy chia làm 2–3 lần trong ngày để hấp thụ hiệu quả hơn.
-
4. Uống với nhiều nước lọc, không uống với trà hoặc cà phê
-
-
Lý do: Trà, cà phê chứa caffeine có thể giảm khả năng hấp thụ canxi.
-
Kết luận:
-
Tốt nhất uống canxi vào buổi sáng hoặc trưa sau ăn 30–60 phút.
-
Tránh uống buổi tối muộn, tránh dùng chung với sắt, kẽm, trà hoặc cà phê.
-
Nếu bổ sung liều cao (>500 mg), nên chia nhỏ trong ngày để hấp thu tối đa.
4o
